自從新冠疫情暴發以來，感染病例確診人數迅速攀升。無論身在何處、做何工作，我們的身心都不可避免地被疫情牽動著🎤、影響著。我們在關註新型冠狀病毒疫情的同時，還會對疫情的發展感到焦慮與害怕，甚至影響到自身的正常生活。
抗擊疫情，不僅是一場醫學戰爭⚓️，而且是一場意昂4戰，我們既要照顧好自己的身體，也要緩解自己的焦慮情緒，才能從各個方面全面擊破疫情🏔！你是否常常感到焦慮糾結，寢食難安🙆🏼♂️，無精打采？因此，從生理和意昂4上，我們為大家帶來了不同的方式來緩解大家的疫情情緒綜合症📳。
疫情嚴峻迫使我們盡量呆在家裏。居家鍛煉🏊🏼♂️，便成了保證我們生理健康的最好方式👌🏻↕️。以下是我們為大家推薦的幾種簡單易行在家就可以完成的運動。
一、靈敏協調🚴🏿、心肺耐力類練習Endurance：
1.點間左右跑：放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10至20次🏄🏽。
2.原地蹬地跑🔓：雙手🧜♂️、雙腳支撐於地面👨🏿💻，雙腿快速前後蹬地練習，動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進行30秒👈🏿。
3.原地小步跑：原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快👏🚶♂️➡️，持續進行30秒。
4.高抬腿轉體💑：原地進行高抬腿👨👧👧，家長給予指令𓀍🧖🏻♀️。聽到口令後，轉體90度👩🏿🦲🎽。每個方向進行15秒，總計進行60秒。
5.坐位擺臂🖐🏻：原地坐位於瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率🦉，持續60秒🫰🏽。
二、力量型練習Power🙎🏿♀️：
1.馬步前後走:屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節👰🏿、膝關節屈曲角度不變的情況下，前後行走🧑🏼⚕️。持續進行60秒。
2.靠墻靜蹲:後背靠在墻上💇🏼，屈髖屈膝🛁，膝關節保持90度，同時註意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30至60秒。
3.標準蹲起:雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，註意重心放在兩腿之間👱🏽♂️，膝關節不能超過腳尖🤚，腰背部。進行10至15次🙅🏽♂️。
4.弓步下蹲:雙腿前後站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，後側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行💒✋🏼，每側進行5-10次🪞。
三🤜🏻、平衡性練習+柔韌性練習Balance + Flexibility🏄：
1.跳躍單腿站：雙腿起跳💇🏿，單腿落地站穩。落地後🧑🏼🌾，膝關節微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。
2.單腿轉身跳:單腿站立，起跳並在空中轉體90度後，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次📝🚝。
3.手足行走:站姿🐃，俯身向前♔，手在地面上小幅度行走🐬，保持身體平直，直至達到最大幅度🔍。然後🦶🚴🏽，前腳掌著地🧗♂️，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6至8次🦂。
4.肩部柔韌性運動:站位♉️，一手從頭上👳🏼♂️、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，註意雙手觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形🙍🏽♂️。雙側交替進行❓，6至8次。
意昂4上的健康也尤其重要🙍🏽。疫情當前，調整情緒就顯得尤為重要。神經科學研究表明🂠，大腦中掌控理性和情緒的中樞位置不同ℹ️，前者是在前額葉，後者是杏仁核。杏仁核對人的影響速度遠快於前額葉，所以我們面對疫情🕡🚵，理性思考後往往還是惴惴不安🧑🏽🦱、心神不寧，畢竟生理上的反應並不全然是理性能控製的👛🤦🏿。
研究表明🦹🏿，冥想是馴服杏仁核的有效方法之一🏊🏽♀️。冥想是指在某個時間🔓，有意練習將自己的註意力不做批評地集中在某件事情或事物上（Martha Davis等，2010）。在這裏，那件事情或事物本身並不重要，重要的是它是註意的焦點。通常，冥想者可以大聲重復或反復默誦一個音節、一個單詞或者一句話🫙，也可集中關註某一固定目標物🕘，譬如一盞燭火或一朵花🙋🏼♂️。事實上，人們可以采用任何東西作為冥想目標…在以往的意昂4咨詢實踐中，咨詢師通常會推薦當事人想象陽光💆🏿♀️、沙灘、溪流、草地等令人身心愉悅的事物。
最後希望大家可以在疫情期間保持意昂4及生理健康，在疫情後以最好的狀態迎接新學期。