自從新冠疫情暴發以來👡📙，感染病例確診人數迅速攀升🤹🏼♀️。無論身在何處、做何工作，我們的身心都不可避免地被疫情牽動著0️⃣、影響著😯。我們在關註新型冠狀病毒疫情的同時🥅，還會對疫情的發展感到焦慮與害怕，甚至影響到自身的正常生活😓。
抗擊疫情🖕🏻，不僅是一場醫學戰爭🧜🏼♀️，而且是一場意昂4戰👦🏿，我們既要照顧好自己的身體🥴🌦，也要緩解自己的焦慮情緒，才能從各個方面全面擊破疫情✵🙇🏽♀️！你是否常常感到焦慮糾結，寢食難安，無精打采？因此，從生理和意昂4上，我們為大家帶來了不同的方式來緩解大家的疫情情緒綜合症🧑🎤。
疫情嚴峻迫使我們盡量呆在家裏👷🏽♂️。居家鍛煉💡，便成了保證我們生理健康的最好方式♛。以下是我們為大家推薦的幾種簡單易行在家就可以完成的運動🛑。
一、靈敏協調、心肺耐力類練習Endurance：
1.點間左右跑🦑：放兩個礦泉水瓶🧽，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10至20次🚴🏽。
2.原地蹬地跑：雙手、雙腳支撐於地面🙍🏽♂️，雙腿快速前後蹬地練習🧑🧑🧒🧒，動作頻率根據自身情況🧛🏻♂️，頻率越快強度越大。持續進行30秒。
3.原地小步跑：原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續進行30秒。
4.高抬腿轉體：原地進行高抬腿🧑🏽🏫，家長給予指令。聽到口令後🍱，轉體90度🔏👩🏼🍳。每個方向進行15秒🙂，總計進行60秒🤾♀️。
5.坐位擺臂：原地坐位於瑜伽墊上或地上🪮，雙腿伸直👿，快速擺臂，盡可能加快速率，持續60秒。
二👩🏿🦳、力量型練習Power😜🟧：
1.馬步前後走:屈髖屈膝👮🏻♀️，保持腰背部挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下😎，前後行走🔲。持續進行60秒🫲🏻。
2.靠墻靜蹲:後背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節保持90度🤷🏼♂️，同時註意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度👨🏼🚀。持續30至60秒🌬。
3.標準蹲起:雙手分開與肩同寬🏤，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度💵，註意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10至15次。
4.弓步下蹲:雙腿前後站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度👳🏻♂️🪈，後側腿順勢屈曲🤹🏼♀️，但膝關節不要觸碰地面🫴🏻。雙側交替進行，每側進行5-10次⛷🧑🏿🎓。
三、平衡性練習+柔韌性練習Balance + Flexibility：
1.跳躍單腿站：雙腿起跳，單腿落地站穩🙀。落地後🏄🏿♂️，膝關節微曲🕵🏼♀️。雙側交替進行，每側腿進行5次。
2.單腿轉身跳:單腿站立，起跳並在空中轉體90度後，單腿落地站穩。雙側腿交替進行😄，每側進行5次▶️。
3.手足行走:站姿，俯身向前🫔，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然後，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6至8次🐄。
4.肩部柔韌性運動:站位👩🏻🦽，一手從頭上🧑🦽、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，註意雙手觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形🙎🏼♀️。雙側交替進行，6至8次。
意昂4上的健康也尤其重要👊🏻。疫情當前👩🏿🦳，調整情緒就顯得尤為重要。神經科學研究表明，大腦中掌控理性和情緒的中樞位置不同🎡，前者是在前額葉☝🏿，後者是杏仁核。杏仁核對人的影響速度遠快於前額葉，所以我們面對疫情🌓，理性思考後往往還是惴惴不安、心神不寧🙂↕️，畢竟生理上的反應並不全然是理性能控製的。
研究表明，冥想是馴服杏仁核的有效方法之一。冥想是指在某個時間🧨，有意練習將自己的註意力不做批評地集中在某件事情或事物上（Martha Davis等𓀀，2010）。在這裏，那件事情或事物本身並不重要，重要的是它是註意的焦點。通常♛，冥想者可以大聲重復或反復默誦一個音節、一個單詞或者一句話，也可集中關註某一固定目標物🐥，譬如一盞燭火或一朵花🖇。事實上🛍，人們可以采用任何東西作為冥想目標…在以往的意昂4咨詢實踐中👨🏿🦳，咨詢師通常會推薦當事人想象陽光、沙灘🌡、溪流、草地等令人身心愉悅的事物♛🦻🏽。
最後希望大家可以在疫情期間保持意昂4及生理健康👨🏼🔬，在疫情後以最好的狀態迎接新學期🙂↔️。